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Alimentos que turbinam seu treino de corrida


O que você come antes e depois da corrida faz toda a diferença no seu desempenho.

Veja 8 alimentos que podem fazer toda diferença em seu treino.

LEGUMINOSAS

Na sua lista de compras, devem estar feijão, grão-de- bico, ervilha e lentilha. O motivo:

eles são ótimas fontes de aminoácidos essenciais, de ferro e de zinco – nutrientes que

evitam a perda de massa muscular após longos percursos. Opte pelos grãos cozidos nas

principais refeições ou como patês para os lanches.

ACEROLA

A vitamina C nos protege contra infecções das vias aéreas, problema comum entre

corredores, e favorece o funcionamento do sistema imunológico, que fica mais

vulnerável com o aumento do volume de treinos.

AÇAÍ

Assim como outras berries, esse fruto brasileiro é fonte de antocianinas e minerais

(manganês, cálcio e magnésio) com ação antioxidante – tchau, dor do dia seguinte! – e

de ômega-9, uma gordura saudável que melhora a saúde cardiovascular. Prefira a polpa

do açaí, que possui 59 calorias e fica uma delícia quando batida com água e banana.

MACA PERUANA

No pré-treino, os carboidratos e os fitoquímicos garantem mais energia e o ferro dá um

boost no desempenho. Já depois, os aminoácidos facilitam a recuperação muscular.

Aproveite a farinha no seu lanche (batida em sucos ou polvilhada em frutas).

OVO

O recheio queridinho da sua tapioca é rico em vitamina A – importante para a formação

de energia a partir de aminoácidos – e botina, reguladora das taxas de açúcar no sangue.

Já a vitamina D tem papel fundamental na qualidade óssea e na recuperação muscular.

AÇAFRÃO

A curcumina reduz o acúmulo de radicais livres gerados em treinos muito longos, assim

como a dor tardia e a inflamação nas articulações. Após a atividade, acrescente um

pouco do tempero no final do preparo de pratos quentes ou, se preferir, coloque em

sucos funcionais.

CACAU

Ótima notícia para as apaixonadas por chocolate: enquanto os flavonoides agem na

dilatação dos vasos (bônus para a performance e a recuperação dos tecidos), o triptofano

dá uma mãozinha na sua ansiedade antes da prova. Misture o cacau com frutas (como a

banana), em shakes ou em mingaus.

CHÁ-VERDE

Com efeito estimulante, a cafeína acelera o metabolismo, turbinando tanto o

desempenho quanto a queima de gordura. Já as catequinas têm efeito antioxidante, o

que controla as taxas de colesterol e de glicemia e acelera a recuperação muscular após

o treino. Beba uma xícara antes e outra depois do exercício e prefira a erva natural

preparada na infusão (e não no sachê).

Por Boa Forma

#capa #Matérias

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