Só treinar NÃO BASTA!
Para um bom crescimento muscular não adianta se matar nos treinos se a dieta não estiver bem adequada nos aspectos que envolvem qualidade e quantidade. Ao se realizar uma atividade física intensa, as fibras musculares se rompem e precisam ser regeneradas. É nesse processo que o músculo ganha mais células, aumentando, assim, a sua massa.
O cardápio deve ser específico para ganho de massa muscular! Potencial genético influencia? Sim, claro! Mas é a dieta que fará toda a diferença para o tão almejado resultado.
Um fator que também contribui para o ganho de massa é o descanso do treino e uma boa noite de sono.
A pergunta mais frequente que recebo é se o consumo de bebidas alcoólicas atrapalha nesse ganho. Sim, pois dependendo da quantidade de bebida consumida, desacelera drasticamente o processo de recuperação muscular depois do treino, além de desidratar o organismo. Lembrando que a hidratação deve ser calculada individualmente e realizada sempre durante otreino e no pós treino. Outra pergunta frequente é se a dieta deve ser hiperproteica, segundo as Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, a ingestão adequada de proteínas para atletas de força seria de 1,6 a 1,7 gramas por quilo de peso corporal por dia. Mas é muito individual esse cálculo, vai depender de “N” fatores.
Após a atividade física, o ideal é fazer uma refeição o quanto antes a fim de aproveitar bem o estímulo do treino para esse ganho de massa.
Se a pessoa treinar certinho e realizar o que foi recomendado, certamente ganhará massa muscular, mas velocidade desse ganho vai depender do seu potencial genético!
É necessário disciplina e orientação dos profissionais envolvidos.
